今日はちょっと長いです。腸内環境や便秘のキーワードが気になる方はぜひ♪
女性の方で便秘に悩まれている方は多いと思います。
お子様でも【体調や環境によって２〜３日出ない。】という事も聞きますね。
[toc heading_levels=”2,3″]便秘解消など腸内環境を良くする方法
・プロバイオティク
⇨ヨーグルトや納豆などに含まれる善玉菌(乳酸菌やビフィズス菌)を摂取する。
・プレバイオティクス
⇨腸内にいる善玉菌に餌(オリゴ糖や食物繊維)を与え、善玉菌の働きを良くする。
ただ生きて腸まで届いても、善玉菌が増えるとは限らないそうです･･･
生きたまま腸を通過するとも言われています。
また菌が生きてても、死んでても、効果は変わらないとも言われています。
プレバイオティクス
プレバイオティクスです！
オススメのアイテムがこちら
・オリゴファイバー 210g 2,480円
・マルチファイバー 210g 2,250円
f’INKONTOROで取り扱いを行なっているウェリナから発売されています。
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オリゴファイバー
善玉菌の餌になる乳糖・オリゴ糖の複合摂取ができます。
乳糖・オリゴ糖を摂取する事で、善玉菌が増加し、腸内環境が改善されます。
主成分は乳糖・オリゴ糖・低分子の水溶性食物繊維(イヌリン)・マグネシウムなどです。
【原材料名】
乳糖（ラクトース）、イヌリン、ガラクトオリゴ糖、乳糖果糖オリゴ糖(ラクトスクロース)、フラクトオリゴ糖、ドロマイト、ラフィノース、乳酸菌／L-グルタミン、シクロデキストリン
オリゴ糖には色々な種類があり、単一で摂るよりも、複合的に摂取するのがオススメです♪
腸内に住む菌は小腸から大腸にかけてグループを作り、腸内の壁に住んでいます。
平均的な大腸の長さは約1.5メートル、小腸の長さは約６〜７メートル。
オリゴファイバーは入口から出口までの全体で働くように作られています。
マルチファイバー
オリゴファイバーより水溶性食物繊維が多く含まれています。
水溶性食物繊維は腸内で細菌の餌になり、分解されます。
分解された事で短鎖脂肪酸が生成されます。
短鎖脂肪酸は大腸の組織を正常に保つための栄養源となったり、悪玉菌の増殖を防ぎ腸内環境を整える働きをします。
また短鎖脂肪酸には、免疫力の向上や血糖値上昇の抑制、炎症を抑える物質を作ったりなどの効果が期待できます。
マルチファイバーにも乳糖・オリゴ糖は含まれています♪
【原材料名】
イヌリン、難消化性デキストリン、乳糖（ラクトース）、フラクトオリゴ糖、ドロマイト、乳酸菌／シクロデキストリン、L-グルタミン
・オリゴファイバー 〜 オリゴ糖 ＞ 水溶性食物繊維
・マルチファイバー 〜 オリゴ糖 ＜ 水溶性食物繊維
サプリと下剤の併用はNG？
0か100かではなく、30にしたり、50にしたり、30に戻ったりと状態を確認しながら、少しずつ調整してあげて下さい。
マイナスの状態からプラスにするのには時間がかかります。
下剤を使いプラスマイナス０にしてから、サプリメントを使うのも、１つの方法です♪
まずはマルチファイバーがオススメ！
便秘解消がメインの方は様子をみて、効果を感じられない時にオリゴファイバーを試してみて下さい♪
プロテインでも便秘が解消される方もいますよ♪
